Emagreça com L-Carnitina:

A L-carnitina é um nutriente (alguns autores consideram-no um aminoácido, o que não é correto: a L-carnitina não contém um grupo amino), cuja principal função é transportar ácidos graxos para as células, e assim ajudar a transformar os nutrientes em energia. O organismo produz este nutriente em quantidades muito pequenas e a alimentação, através da carne e dos lacticínios, fornece-a em porções insuficientes, pelo que a suplementação é a única fonte significativa. Estudos recentes revelam que, quanto maior a dosagem, melhores os resultados, sem perigo para a saúde.

Para avaliar as alterações metabólicas que acompanham a suplementação com L-carnitina, um grupo de investigadores registou os parâmetros de um grupo de indivíduos com excesso de peso, suplementados com 3 gramas diárias do nutriente. Após um período de observação de 10 dias, a suplementação com L-carnitina conduziu a um aumento substancial de degradação de gordura, embora mantendo a síntese e o catabolismo da proteína inalterados.

(Metabolism, Agosto 2004)

OxyElite Pro

Atendendo algumas solicitações apenas estou transcrevendo o artigo publicado pelo fabricante, sugiro que os suplementos que devem ser consumidos no Brasil são aqueles que estão legalmente liberados pela Anvisa e com registro no Ministério da Saúde.

Professor Santiago

OxyElite Pro:Eleito o melhor queimador do mundo em 2011  Oxyelite é um dos mais modernos e avançados emagrecedores da atualidade.


Perder até 10kg por mês parece um marketing exagerado, pois é, nós também achavamos, mais é o que andam relatando sobre o novo produto da USP LABS o Oxy Elite Pro. A Usp Labs realmente vem surpreendendo com seus produtos, o primeiro foi o famoso Jack3d que atualmente é o pré treino mais vendido da historia, o dificil é achar estoque do produto que sempre acaba rápido. OxyelitePro é um produto  farmacêutico formulado para proporcionar resultados rápidos para a perda de gordura máxima e, para que você  que já tentou de tudo antes.

Sobre o OxyElite Pro
Super Termogenico emagrecedor com alta tecnologia que atua diretamente nos receptores responsáveis pelo armazenamento de gordura.Sua eficácia e seu sistema de ação tem provado ser o mais eficaz já descoberto.Oxyelite atua de dentro para fora eliminando completamente a gordura ao invés de apenas gerar um efeito momentâneo camuflado.É ciencia real, emagrecimento real, resultados reais e duradouros.

Mecanismo de ação:
Oxyelite atua diretamente no causador do acumulo da gordura. O Alpha-2 receptor este receptor é responsável pela inibição da lipolise que é a quebra das gorduras. Foi constatado em vários estudos que pessoas obesas tem uma disfunção neste receptor. O alpha-2 simplesmente não deixa que a gordura seja quebrada e a armazena no organismo, ou seja você fica literalmente preso e refém da gordura, mesmo com dietas e exercícios o receptor estar lá dizendo ao organismo para armazenar a gordura.

Receptor Alpha-2:
Infelizmente os primeiros lugares que organismo começa a acumular gordura é onde você não quer.Também são os últimos lugares onde a gordura começa a diminuir parece uma injustiça mais é verdade, são  as regiões:


-Abdominal-Nádegas-Pneus Culotes.

Essas regiões são onde os receptores Alpha 2 estão presentes, por isso existem menos acumulo nos bíceps, e em outras partes,p ois lá o receptor Alpha-2 não estar atuando com tanta intensidade como nas regiões descritas na ilustração.

Gorduras subcutâneas:
A maioria dos queimadores atuam apenas nas gorduras viscerais que a gordura que cobre os órgãos.A grande sacada do OxeElite Pro é que ele atua nas gorduras subcutâneas, essa gordura é aquela que fica entre sua pele e seus músculos, que as vezes por mais que você perca peso e pareça magro ela estar lá dando a entender que você ainda estar "gordinho(a)"




Termogênico:
Ele contém um super complexo que vai acelerar seu metabolismo a níveis já mais antes alcançados, transformando você em uma "caldeira" fervendo queimando grande numero de calorias sem parar.

Apetite:
Seu cérebro vai recusar doces, gorduras e excesso de carboidratos, induzindo você fazer apenas algumas refeições com pequenas quantidades de calorias; Assim seu organismo já vai entender que não precisa mais comer,ou seja aquela ansiedade, vontade de comer sem parar e assaltos a geladeira a noite vai desaparecer, o que será fundamental para o sucesso do seu programa de emagrecimento.

Energia:
Seja musculação, corridas, ciclismo ou caminhadas seus treinos não serão mais os mesmos.Com OxeElite Pro seu organismo vai equilibrar e fazer seu organismo entender se precisa ou não de demanda energética,sendo assim quando você inicia sua atividade o produto automaticamente já libera uma carga energética extra, fazendo você consumir ainda mais caloria e ter mais resistência muscular.

Resumo:
A descrição deste produto acima parece até uma "mágica" ou marketing exagerado, mas podem acreditar com 100% de certeza este produto realmente promove todos os resultados informados acima, é alta tecnologia, alto investimento, acompanhados dos mais modernos e avançados componentes da atualidade na área de emagrecimento.O produto é tão eficaz que mesmo você sem treinar ele irá atuar no processo de emagrecimento.Porém vale ressaltar que para um emagrecimento real e eficaz e uma boa qualidade de vida.

É importante e indispensável a pratica de alguma atividade física.
Prepare-se para emagrecer . Livre-se das gorduras. Não seja mais refém delas. Vire o jogo !!!!!

Como tomar Oxyelite Pro:Tome 1-2 cápsulas com o estômago vazio antes do almoço.Tome uma cápsula adicional de seis a oito horas mais tarde com o estômago vazio, se possível.Tolerância:Devido a extreme potência do produto comece tomando 01 cápsula durante a primeira semana.Depois passe para a forma indicada acima, 2 cápsulas ao dia dando um intervalo de 6 a 8 horas de uma para outra.

EFEITOS OXYELITE :

"OxyElite é um nome perfeito para esteproduto, é realmente de elite. Abri meu pote    em 01 de abril e comecei com 2pills um dia,uma  no início da manhã (em torno de 09:00), ea segunda cerca de 1h antes do meu exercicio decardio às 15:00. Os resultados foram excelentes! Quando eu comecei eu pesava 57 kg e pela 15 de maio, quando o primeiro poteacabou, eu estava com menos de 48 kgs , semnenhum efeito colateral com a perda de peso  .Eu recomendaria fortemente este produto paraquem procura Grave perda de peso, maslembre-se não existe uma pílula mágica para perda de peso, você ainda vai precisar de fazer exercício regularmente, o resto fica por conta do oxyelite . "- Lisa W

Tabela Nutricional:

Pullover: O exercício esquecido

Pullover: O exercício esquecido

Hoje em dia vemos cada vez menos pessoas fazendo o pullover. Na época de ouro do fisiculturismo o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte para a barra, as pessoas faziam um “pullover” ao tirar a barra do chão para colocar no peito e fazer o supino.

O principal benefício do pullover é que ele ajuda expandir a caixa torácica e trabalha todos os músculos ao longo do tronco, peito, dorsal, braços e ombros com uma amplitude máxima de movimento. Isto ajuda bastante na densidade e profundidade do tronco, que é uma área fraca na maioria das pessoas hoje em dia. Poucas pessoas hoje em dia apresentam um tronco bem desenvolvido. É mais comum ver pessoas com braços e ombros bem desenvolvidos e com peito fino. O pullover é o exercício perfeito para corrigir este problema.

A caixa torácica é a base que suporta todos os músculos superiores do corpo. Então se você tiver uma “base” bem desenvolvida, todos os músculos superiores como peitoral, ombros, dorsal e braços ficarão com uma aparência maior e impressionável.

Existem duas variações básicas do pullover: com barra ou halteres. Uma variação não é necessariamente melhor que a outra, ambas funcionam muito bem. Eu pessoalmente sinto que o pullover com halter alonga mais o peito do que o pullover com barra. Escolha a variação que você sinta pegar mais o músculo, caso não veja diferença você pode alternar entre as duas variações. O importante é fazer o pullover.

O pullover é um exercício de “alongamento”, então você poderá ter mais ganhos usando uma carga moderada, com mais repetições e usando sempre a amplitude máxima do movimento. Aumente as cargas de forma gradual e nunca sacrifique a execução do exercício, que neste caso é mais importante que a quantidade de peso que você consegue levantar.

Dependendo da estrutura do seu corpo você pode sentir que o pullover está pegando mais o peitoral, o dorsal ou ambos. Então você pode incluir o pullover no seu treino de peito ou costas. O principal objetivo é incluir o pullover na sua rotina.

A primeira vez que você for executar o pullover, comece com pouco peso para ir se acostumando com o movimento e a amplitude exigida. E então vá aumentando o peso progressivamente a cada série. Desta forma você conseguirá encontrar um meio-termo para estimular o crescimento muscular ao máximo, sem prejudicar a amplitude do movimento.

Comece fazendo 1 ou 2 séries de aquecimento e então pegue um peso que você consiga fazer 15 repetições com boa forma. Faça 2 ou 3 séries sempre sentindo que os músculos estão alongando e contraindo a cada repetição. Uma dica para extrair mais resultados do pullover é respirar profundamente e prender a respiração antes de abaixar o peso, desta forma você conseguirá alongar ainda mais a sua caixa torácica.

Incluir o pullover em seu treino como algo essencial auxiliará no crescimento da maioria dos músculos superiores do corpo, além de ajudar na flexibilidade e mobilidade. Faça um teste-drive e não se assuste se a medida do seu peitoral aumentar assustadoramente em 6 semanas.

por: Lee Hayward

Dicas para a execução correta do movimento:

Braços estendidos, a barra segura em pronação, mãos afastadas na largura das escápulas:

- Inspirar, enchendo o peito ao máximo, e descer a barra atrás da cabeça, flexionando levemente os cotovelos. Expirar ao retornar à posição inicial.

Este exercício desenvolve o peitoral maior, a porção longa do tríceps, o redondo maior, o grande do dorso, assim como o serrátil anterior, o rombóide e o peitoral menor.

Excelente movimento de flexibilização favorável à expansão torácica, ele será realizado com cargas leves, cuidando particularmente do posicionamento e da respiração.

Bons Treinos e não esqueçam...

Os FORTES persistem, os fracos desistem...

HIDRATAÇÃO:Recomendações para uma boa hidratação

Em determinadas épocas do ano, quando os termômetros registram temperaturas mais elevadas é um grande estímulo para praticarmos atividade física, os cuidados com a hidratação devem ser ainda mais intensos pela ingestão de líquidos.
O verão é uma das épocas do ano onde a desidratação é constante. As grandes unidades de emergências e hospitais ficam lotados devido a falta de hidratação. Em muitos casos, é preciso até uma internação com cuidados mais intensos. Cerca de 75% do nosso corpo é formado por água. Por isso no verão (e não somente nessa época do ano), manter-se hidratado é primordial. Isso diminui as chances com problemas de saúde, desde as células menores até o maior órgão do corpo humano. Além disso, a pele também precisa de bastante água para se manter bonita e saudável.
Devemos ter o hábito de beber líquido constantemente, isso porque quando sentimos sede, o nosso sistema nervoso está avisando que já ocorreu algum grau de desequilíbrio entre a necessidade de água no organismo e a quantidade ingerida.
Muitos profissionais da saúde ainda sugerem a ingestão de 6 à 8 copos de água por dia, porém esta quantidade pode variar conforme a temperatura e umidade do ambiente, o grau de atividade física e as características de cada indivíduo. Além disso, ingerir líquidos de baixa caloria entre as principais refeições pode ajudar ainda no controle de peso, já que proporciona uma sensação de saciedade, ajudando a controlar os picos de fome.
Recomendações para uma boa hidratação:
Antes do exercício
- 2 horas antes: 400 a 600ml;
Durante o exercício
- A cada 15 ou 20 minutos de exercício: 150 a 350ml.
Após o exercício
- Logo após: 450 a 650ml para cada 0,5Kg de perda de peso corporal.

eso corporal.

Os 10 mandamentos da musculação

1° - AMARÁS O HARDCORE - A VERDADEIRA    

       MUSCULAÇÃO SOBRE TODAS AS OUTRAS.
2° - NÃO DESCANSARÁS POR HORAS ENTRE AS 

       SÉRIES E REPETIÇÕES.
3° - GUARDARÁS OS DUMBLES E ANILHAS.
4° - HONRARÁS O DIA E O MOMENTO DO TREINO.
5° - NÃO CONVERSARÁS DURANTE O TREINO.
6° - NÃO FARÁS CORPO MOLE DURANTE O TREINO.
7° - NÃO ROUBARÁS ANILHAS, DUMBLES E 

       PRESILHAS DO PROXIMO.
8° - NÃO UTILIZARÁS CARGAS QUE NÃO AGUENTAS.
9° - NÃO COMPROMETERÁS A EXECUÇÃO DO 

       EXERCÍCIO.
10°-NÃO INVEJARÁS O CORPO DO PRÓXIMO.

Desafio Verão 2012 - A Dieta sem carboidratos

A Dieta do Cetônico – Sem carboidratos

Em função de muitos leitores do blog solicitarem um artigo sobre a polêmica dieta dos cetônicos, Dieta Metabólica – sem carboidratos. Resolvi pesquisar outras fontes que explanem de outra forma o mesmo assunto.Parte superior do formulárParte inferior do formulário

A primeira coisa que quero que você entenda sobre a Dieta Metabólica é que ela leva em conta as diferenças na habilidade de se utilizar carboidratos e gorduras que existem em cada um e permite que elas individualizem a dieta para adaptá-la ao seu próprio metabolismo específico. Deste modo, no coração da Dieta Metabólica está a noção de seu limiar.

O limiar de sua Dieta Metabólica é o nível mais baixo de carboidratos que você precisa para funcionar otimamente, concomitantemente como o aumento da composição corporal.

O fato de se poder determinar o melhor nível de carboidratos para adaptação ao metabolismo e, ao mesmo tempo, maximizar a capacidade de aumento da massa muscular e diminuição da gordura corporal faz da Dieta Metabólica uma das dietas mais utilizadas no mundo.

A Dieta do Cetônico

P/ José Carlos da Silva

Há vários anos eu tento perder peso e já experimentei inúmeras fórmulas para isso, algumas com sucesso relativo, outras com profunda decepção, mas nunca desisti de tentar. Eu apenas ainda evito pensar nas opções cirúrgicas, pois são mais agressivas ao organismo e algumas quase irreversíveis e somente as quero considerar como última opção possível.

Nos últimos 18 meses, minha perda de peso estagnou, embora eu tenha seguido rigorosamente as orientações de minha gastroenterologista e esteja tomando alguns medicamentos que supostamente ajudariam no processo. Meu peso não baixou um só kilograma nesse período, o que me deixou bastante decepcionado comigo mesmo e com os métodos que tenho adotado.

Recentemente, recebi a agradável visita de meu sobrinho mais velho, o qual estava experimentando uma nova dieta e obtendo resultados rápidos de perda de peso. Após apenas 7 dias, ele já havia perdido 6 Kg. Hoje ele nos atualizou informando já ter perdido 10 Kg em 2 semanas, o que é no mínimo notável.

Após conhecer seus resultados, pesquisei mais a respeito e resolvi experimentar eu mesmo, sentindo “na pele” os resultados, juntamente com minha esposa e após confirmar os excelentes resultados, resolvi compartilhar com os leitores essa experiência, bem como os detalhes para que vocês também possam reproduzi-la em suas vidas e melhorar sua qualidade de vida.

Devo ressaltar que não se trata da Dieta de South Beach nem da Dieta do Dr. Atkins, embora existam diversas semelhanças.

O ESTOQUE DE ENERGIA

Imagine um automóvel bi-combustível (FLEX), com tanques separados para o álcool e a gasolina, dando preferência por gastar o álcool (mais barato) e gastando a gasolina somente quando o álcool acaba.

No nosso corpo, o combustível mais barato é o carboidrato e o mais caro é a gordura. Em outras palavras, nosso corpo somente vai queimar a gordura para a geração de energia quando seu estoque de carboidratos estiver esgotado.

A DIETA

O princípio básico da Dieta do Cetônico é forçar nosso organismo a consumir seu estoque de gorduras para a geração de energia, através do esgotamento de seu estoque de carboidratos. Como isso é feito? Simples...

Pode-se dizer que a dieta é constituída de três fases, tendo duração total de no  máximo 15 dias, como segue:

A primeira fase é a mais difícil. Vamos eliminar totalmente o consumo de carboidratos de nossas refeições, obrigando nosso organismo a gastar seu estoque totalmente. Essa fase dura cerca de 2 dias para a maioria das pessoas, podendo chegar a 3 dias em alguns casos, conforme seu metabolismo. É fundamental que nesta fase não seja ingerido absolutamente nada de carboidrato para acelerar todo o processo.

Assim que o estoque de carboidratos se esgotar, nosso organismo iniciará um processo chamado de cetogênese, no qual é feita a produção dos corpos cetônicos, responsáveis por gerar energia a partir da quebra dos ácidos graxos. Com isso, a gordura acumulada sob a nossa pele passa a ser utilizada como fonte de energia para o organismo e a perda de peso se inicia.

Entretanto, este processo pode ser perigoso para o organismo, se mantido por longos períodos de tempo, o que poderia ocasionar acetoacidose. É por isso que a Dieta do Cetônico não pode ser mantida por longos períodos de tempo.

Na segunda fase, continuaremos evitando os carboidratos, mas haverá uma tolerância para ingestão de até 20 gramas diárias, o que corresponde a aproximadamente 10% da necessidade normal de nosso organismo. Esta fase começa assim que a cetogênese teve início e vai até o final da primeira quinzena da dieta. Uma característica interessante desta fase é que você automaticamente terá uma sensível e natural redução de apetite.

Na terceira e última fase, diversas frutas serão liberadas para consumo, desde que sua composição tenha menos que 10% de carboidratos, o que já torna a dieta menos restritiva e menos sofrida.

Durante a dieta, procure praticar exercícios regularmente, dentro de suas possibilidades, nem que seja apenas caminhada. Quanto mais energia você gastar, mais gordura o seu corpo irá queimar e mais peso você perderá.

A dieta pode ser feita por no máximo 15 dias sem interrupção. Após esse período, é necessário interrompê-la por pelo menos três dias, podendo ser retomada uma única vez por outro período de 15 dias. Em hipótese alguma prossiga com ela por mais tempo que isso, caso contrário você poderá prejudicar seriamente o seu organismo.

ALIMENTOS PROIBIDOS:

·         CEREAIS: arroz, trigo, milho;

·         LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;

·         FRUTAS:  algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui;

·         TUBÉRCULOS: batata-doce, batata, salsa, mandioca;

·         AÇÚCARES: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose (açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas);

·         OUTROS: leite, bolachas, farinha, mel, geléia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.

ALIMENTOS PERMITIDOS EM TODAS AS FASES

Os seguintes alimentos podem ser consumidos em todas as fases da deita, sem restrições, podendo ser ingeridos à vontade:

·         VERDURAS E LEGUMES: repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa.

·         BEBIDAS: café, chá de ervas, limonada (sem açúcar é lógico, não usar limão rosa), refrigerantes DIET (prefira os que não tenham carboidratos).

·         OUTROS: creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porço, carnes de peixe, frango, presunto cozido, queijo, nata, nozes.

ALIMENTOS PERMITIDOS APENAS APÓS OS PRIMEIROS 15 DIAS

Após 15 dias, é permitido comer frutas que tenham menos que 10% de seu peso em carboidratos, mas sempre com moderação. São elas:

·         abacate

·         abacaxi

·         caju

·         carambola

·         castanha-do-pará

·         leite de coco

·         figo

·         goiaba

·         jaca

·         limão

·         maracujá

·         melão

·         morango

·         pêssego

SUGESTÃO DE CARDÁPIO

Durante os dois a três primeiros dias da dieta, deve-se evitar totalmente o consumo de carboidratos, a fim de acelerar a ativação da produção dos corpos cetônicos em seu organismo. A seguir, pode-se ingerir até 20 gramas de carboidratos por dia, sem comprometer a eficiência da dieta, mas convém evitar alimentos que contenham açúcares ou gorduras. 

CAFÉ DA MANHÃ:

·         Omelete Simples ou com Queijo e Presunto

·         Ovos Mexidos

·         Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos

·         Chá Gelado

·         Café

·         Presunto

·         Queijo

·         Salaminho

ALMOÇO:

·         Salada de folhas verdes escuras

·         Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)

·         Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)

·         Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões

·         Lingüiça caseira

·         Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos

·         Omelete Simples ou com Queijo e Presunto

LANCHE DA TARDE:

·         Chá Gelado ou Quente

·         Café

·         Queijo

·         Salame

·         queijos

JANTAR:

·         Saladas

·         Carnes magras

·         Queijos

SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES

·         creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela

·         Gelatina Diet (Adocyl, Doce-Menor, Dr. Oetker)

 

DICA: Uma boa dica para qualquer dieta é não ficar muito tempo sem comer, caso contrário você terá muita fome na hora das refeições principais e acabará exagerando. O ideal é ingerir algo entre 2,5 horas ou 3hs após cada refeição principal. O que serviu muito bem aos meus propósitos nessa dieta foi o Queijo Polenguinho, o qual possui baixo teor em carboidratos e dá conta do recado para “enganar a fome”. O conjunto de três polenguinhos contém apenas 2 gramas de carboidratos. Logo, comer três deles pela manhã e mais três à tarde acrescentarão apenas 4 gramas de carboidratos à sua dieta. Além disso, o produto é pequeno, fácil de transportar e não precisa ser conservado em geladeira.

CARDÁPIO DE MANUTENÇÃO

Após concluir a dieta (seja após duas semanas ou após quatro semanas), você deverá adotar a dieta de manutenção para não voltar a ganhar peso. Isso é muito importante e lhe ajudará a educar os seus hábitos alimentares e melhora ainda mais a sua qualidade de vida. 

Para cada refeição a seguir, escolha apenas uma das opçõeslistadas:

CAFÉ DA MANHÃ

·         1 fatia de melão / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de pão integral / chá de ervas ou frutas

·         1 iogurte batido com morangos (e adoçante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia média de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamão

·         1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola

·         1 torrada integral com 1 fatia média de ricota / 1/2 papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá

·         1 iogurte natural + 2 colheres sopa de aveia + 1/2 mamão papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá.

·         1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melão

·         1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xícara de leite desnatado café ou chá / 1 pêra

LANCHES E CEIA

·         1 polenguinho

·         1 iogurte desnatado de frutas

·         1 fatia grossa de queijo-de-minas

·         1 iogurte DESNATADO

·         1 fatia de queijo-de-minas

·         1 fatia de melão

·         1 iogurte light de frutas

·         1 xícara de morangos

·         1 copo de limonada / 1 polenguinho

·         1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju

·         1 polenguinho + 1 água-de-coco

·         1 polenguinho / chá diet

·         1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota

·         1 frozen iogurt ou 2 danoninhos

·         1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.

·         2 polenguinhos / chá diet

·         1 pêra

·         1 copo (200 ml) de suco de morango

·         1 xícara de leite desnatado, café ou chá

ALMOÇO

·         1 filé de salmão grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brócolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

·         1 berinjela recheada com carne moída / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)

·         4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada

·         6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melão

·         1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi

·         1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limão) / 1 fatia de abacaxi

·         2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abóbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina

JANTAR

·         1 prato fundo de salada: alface crespa + agrião + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (chá) de azeite

·         1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte

·         1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.

·         1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite)

·         1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)

·         1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.) / 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)

·         1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda

OS RESULTADOS

Esta dieta lhe permite perder em média 4 Kg (quatro quilogramas) por semana, o que certamente é provavelmente muito mais do que as demais dietas de que você já tenha conhecido antes. Muitas pessoas conseguem resultados ainda mais expressivos, mas isso dependerá do metabolismo de cada um e do quanto cada um tem de gordura armazenada em seu organismo. O ideal é praticar exercícios regularmente, em especial durante a dieta, pois isso acelerará ainda mais a queima de gorduras e conseqüentemente os resultados obtidos.

Entretanto, ela somente pode ser mantida no máximo por 15 dias consecutivamente. Caso queira prosseguir por mais tempo, faça uma pausa de três dias antes de começar seu segundo período de 15 dias. Não tente iniciar um terceiro período, caso contrário você acabará doente e poderá trazer sérios riscos à sua saúde.

Caso você tenha condições, é preferível ter um acompanhamento médico durante a realização de qualquer dieta, especialmente se você tem problemas de saúde como hipertensão ou diabetes.

Após realizar a dieta, convém adotar uma dieta balanceada e de baixa caloria, a fim de evitar que você volte a adquirir peso. Aproveite o sucesso de sua empreitada e faça uma reeducação alimentar. Seu corpo e todas as pessoas que te amam irão agradecer.